大姨妈即月经，月经来了腰疼可能与以下因素有关。
1.前列腺素分泌增加：月经期间，女性体内的前列腺素分泌会增加，前列腺素会引起子宫收缩，导致腰部疼痛。
2.子宫位置异常：子宫的位置前倾、后屈或脱垂等，会影响经血的排出，导致子宫收缩异常，从而引起腰部疼痛。
3.盆腔炎：如果患有盆腔炎，炎症会刺激腰部的神经，导致腰部疼痛。
4.子宫内膜异位症：子宫内膜异位症会导致子宫和盆腔内的组织发生异常变化，引起月经期间的腰部疼痛。
5.节育环：节育环放置不当或节育环过大，可能会刺激子宫颈，引起腰部疼痛。
对于月经期间的腰疼，可以采取以下措施缓解。
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，可缓解腰部疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腰部，缓解腰部肌肉的紧张。
3.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
4.饮食调理：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物。
5.药物治疗：如果腰疼严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药或消炎药。
如果月经期间的腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如月经量过多、月经周期紊乱等，应及时就医，进行详细的检查，明确病因，以便进行针对性治疗。