吃玉米有不少好处。每100克玉米中大约含有2.3克膳食纤维，能帮助促进肠道蠕动，预防便秘。
有助于补充营养
提供碳水化合物：玉米富含碳水化合物，每100克玉米能提供约19.1克碳水化合物，是人体能量的重要来源之一，能为日常活动提供基础能量支持。含有维生素：玉米中含有多种维生素，如维生素B族等，维生素B族参与人体多种代谢过程，对维持神经系统正常功能等有帮助。
对消化系统有益
促进肠道蠕动：前面提到玉米中的膳食纤维含量较高，每100克约2.3克，这些膳食纤维可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助肠道更好地排出废物，预防便秘问题。改善肠道环境：膳食纤维在肠道内还能被有益菌发酵，有助于维持肠道微生态平衡，为有益菌提供良好的生存环境。
对心血管健康有一定好处
降低胆固醇：有研究发现，玉米中的某些成分可能有助于降低血液中的胆固醇水平。玉米中的谷胱甘肽等物质有一定的抗氧化作用，可能对心血管健康起到保护作用，有助于减少心血管疾病的风险。控制血糖：玉米中的碳水化合物消化吸收相对缓慢，升糖指数比精制谷物低一些，对于控制血糖有一定帮助，适合糖尿病患者适当食用，但也要注意控制摄入量。