减肥期间晚上可以吃水果，但要注意选择和适量。一般来说，晚上吃水果可以选择含糖量相对较低、水分充足的种类，比如100克草莓的含糖量约为5克，100克黄瓜的含糖量约为2.9克等。
适合晚上吃的水果类型
低糖分水果：像黄瓜、西红柿就很适合晚上吃。黄瓜富含水分，每100克大约96克水分，热量很低，100克黄瓜热量约16千卡；西红柿也是低热量高水分，100克西红柿热量约20千卡左右，它们既能增加饱腹感，又不会带来过多热量负担。高纤维水果：苹果就是不错的选择，一个中等大小的苹果（约150克）含有约3克膳食纤维，晚上吃一个苹果能促进肠道蠕动，帮助消化，而且苹果的热量相对较低，150克苹果热量约70千卡左右。还有梨，100克梨含有约3.1克膳食纤维，同样有促进消化的作用，100克梨热量约50千卡左右。
不适合晚上吃的水果情况
高糖分水果：榴莲就不建议晚上吃，榴莲含糖量较高，100克榴莲含糖量约28克左右，热量也比较高，100克榴莲热量约147千卡，晚上吃很容易导致热量摄入超标，不利于减肥。还有荔枝，100克荔枝含糖量约16.6克，热量100克约70千卡，晚上吃多了也会影响减肥效果。过量食用情况：即使是适合晚上吃的水果，也不能过量。比如橙子，虽然橙子富含维生素等营养，但100克橙子热量约48千卡，如果晚上过量吃橙子，摄入的热量累积起来也可能不利于减肥，一般晚上吃一个中等大小的橙子（约200克）比较合适。
吃水果的时间注意
吃完别立刻睡觉：晚上吃了水果后不要马上就躺下睡觉，最好间隔半小时到一小时。因为刚吃完水果，胃肠道还在消化水果，如果马上睡觉，可能会影响消化，长期这样还可能导致消化不良等问题。比如吃完苹果后，散散步或者做一些简单的活动，然后再休息，这样更有利于水果的消化吸收，也不会对减肥造成不利影响。合理搭配其他食物：晚上吃水果可以搭配一些低热量的食物，比如喝一杯无糖酸奶搭配几片草莓，这样既能满足口感，又能增加营养的多样性，同时也能让饱腹感持续更久，避免后面因为饥饿又吃过多高热量食物。