女子长期吸二手烟的危害主要包括以下几个方面：
1.呼吸系统疾病：二手烟中的有害物质可刺激呼吸道黏膜，导致咳嗽、咳痰、喘息等症状，增加患上肺炎、支气管炎等疾病的风险。
2.心血管系统疾病：长期吸入二手烟会使血液黏稠度增加，血管内皮功能受损，容易引发冠心病、高血压等心血管疾病。
3.癌症风险：二手烟中含有多种致癌物质，长期接触可能增加患上肺癌、食管癌、胃癌等癌症的几率。
4.生殖系统问题：女性长期吸二手烟可能影响卵巢功能，导致月经不调、卵子质量下降，增加受孕难度，还可能对胎儿的发育产生不良影响。
5.加速衰老：二手烟中的自由基会加速细胞氧化，使皮肤干燥、失去弹性，出现皱纹，加速衰老。
6.影响免疫力：长期吸入二手烟会降低人体的免疫力，使身体更容易感染疾病。
7.对儿童的影响：孕妇长期吸二手烟可能导致胎儿发育不良，增加早产、低体重儿等风险；儿童长期吸二手烟会影响生长发育，增加哮喘、呼吸道感染等疾病的发生率。
为了保护自己的健康，女性应尽量避免长期吸入二手烟。以下是一些建议：
1.避免在吸烟环境中久留，如吸烟者较多的场所、烟雾弥漫的室内等。
2.督促身边的人戒烟，尤其是家人和伴侣。
3.保持室内空气流通，可通过通风换气、使用空气净化器等方式改善空气质量。
4.注意个人卫生，勤洗手、洗脸，减少二手烟对皮肤和呼吸道的刺激。
5.加强锻炼，提高身体免疫力。
6.定期进行体检，及时发现和治疗可能因长期吸二手烟引起的健康问题。
总之，女性应重视长期吸二手烟的危害，采取有效措施保护自己的健康。同时，社会也应加强对吸烟危害的宣传教育，共同营造一个无烟的健康环境。