运动后补水的正确方法如下：
1.运动后不要立即大量饮水，应在运动后15-30分钟内，分多次少量饮水，每次饮水量不宜超过200毫升。
2.可以选择白开水、矿泉水、低糖或无糖的运动饮料等，避免饮用含有咖啡因、酒精或大量糖分的饮料。
3.运动后补充水分的量应根据个人情况和运动强度来决定，一般来说，每丢失1千克体重，需要补充1升左右的水分。
4.可以通过观察尿液颜色来判断身体是否缺水，如果尿液颜色较深，说明身体缺水，需要及时补充水分。
总之，运动后及时补充水分非常重要，可以帮助身体恢复体力，预防脱水和其他健康问题。