一、钙剂种类及选择要点
1.碳酸钙：含钙量高（约40%），是常见钙剂类型，但其吸收需胃酸参与，适合胃酸分泌正常的人群，如健康成年人日常补钙可考虑，对于儿童青少年，若胃肠功能良好也可选用，不过需注意服用时搭配食物以促进胃酸分泌利于吸收。
2.柠檬酸钙：溶解性较好，无需胃酸解离即可被吸收，适合胃酸分泌较少的人群，如老年人或有胃部疾病影响胃酸分泌者，其钙吸收受胃酸影响小，能较好被机体利用来支持骨骼健康，对长高相关的骨骼钙补充有帮助。
二、食物中的钙来源及重要性
1.奶制品：牛奶是极佳的钙来源，每100ml牛奶约含104mg钙，且钙磷比例合适，利于钙的吸收，儿童青少年每日保证300-500ml牛奶摄入，可补充丰富钙元素助力骨骼生长；酸奶也是不错选择，同样富含钙且经过发酵后更易被消化吸收。
2.豆制品：像豆腐、豆浆等，以石膏点制的豆腐为例，每100g约含164mg钙，豆浆每100ml也含有一定量钙，日常适当摄入豆制品能为机体补充钙，对骨骼维持和可能的长高有积极作用。
3.深绿色蔬菜：例如菠菜每100g约含66mg钙，西兰花每100g约含51mg钙等，这些蔬菜富含钙，在日常饮食中搭配食用，可从食物中获取钙，辅助满足骨骼生长对钙的需求。
三、维生素D与钙吸收的关联
维生素D能促进肠道对钙的吸收，人体可通过阳光照射皮肤合成维生素D，儿童青少年每日保证10-30分钟的户外活动，让皮肤接受适量阳光照射，可促进内源性维生素D合成，帮助更好地吸收食物或钙剂中的钙，从而对骨骼生长发育，包括可能的长高起到促进作用；若因特殊情况无法充分获取阳光，也可在医生指导下补充维生素D制剂来辅助钙吸收。
四、不同人群补钙需注意事项
1.儿童青少年：此阶段是骨骼生长关键期，除合理选择钙剂和保证食物钙摄入外，要注意钙的适量摄入，一般儿童每日钙推荐摄入量为800-1000mg，青少年为1000-1200mg，同时要配合充足睡眠、适当运动等，运动如跳绳、篮球等有助于刺激骨骼生长，睡眠时生长激素分泌旺盛也利于长高，所以补钙需结合这些因素综合促进长高。
2.成年人：若骨骼已基本定型，单纯补钙对长高帮助有限，但仍需维持钙摄入以保持骨骼健康，每日钙推荐摄入量约800mg，可通过均衡饮食获取钙，如多吃上述富含钙的食物；对于孕妇，孕期对钙需求增加，每日钙推荐摄入量约1000-1200mg，除合理选择钙剂外，要注意饮食中钙的充足供应，同时需在医生指导下进行，因为孕期情况特殊；老年人由于骨代谢特点，钙流失较多，每日钙推荐摄入量约1200mg，可选择合适钙剂补充，如柠檬酸钙等利于吸收的钙剂，以维持骨骼密度，预防骨质疏松等问题。