如果自觉嗓子堵堵的，有点呼吸困难，可采取以下方法缓解。
1.调整呼吸：
缓慢地深呼吸，通过鼻子吸气，然后缓慢地通过嘴巴呼气。
尝试放松身体，减轻肌肉紧张，有助于缓解呼吸困难。
2.保持水分摄入：
喝足够的水，保持身体水分充足，有助于缓解喉咙的不适。
避免饮用含咖啡因或碳酸的饮料，因为它们可能会导致脱水。
3.避免刺激物：
尽量避免吸烟、暴露在空气污染中或接触其他刺激性物质。
避免食用辛辣、油腻或酸性食物，这些食物可能刺激喉咙。
4.尝试缓解喉咙不适：
用盐水漱口，有助于减轻喉咙的炎症。
含喉糖或含片，缓解喉咙的疼痛和不适。
5.就医咨询：
如果症状持续不缓解或加重，尤其是伴有其他症状，如发热、咳嗽、胸痛等，应及时就医。
医生可能会进行进一步的检查，如喉镜检查，以确定具体原因并给予适当的治疗。
此外，对于呼吸困难的情况，还应注意以下几点。
1.如果有慢性疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等，应按照医生的建议进行治疗和管理。
2.避免过度劳累和剧烈运动，以免加重呼吸困难。
3.保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。
4.如果呼吸困难是由特定的环境或因素引起的，尽量避免接触这些因素。
需要注意的是，以上方法仅能缓解症状，如果呼吸困难严重或持续不缓解，应及时就医，以便进行更详细的诊断和治疗。