女人来例假时，由于经血的流失，可能会出现贫血的情况，因此需要通过饮食来补血。以下是一些适合在例假期间食用的补血食物：
1.动物肝脏：动物肝脏富含铁元素，能够促进血红蛋白的合成，起到补血的作用。常见的动物肝脏有猪肝、鸡肝等。
2.红肉：如牛肉、羊肉等，这些肉类中的铁元素含量丰富，有助于补充例假期间流失的铁。
3.红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效，是补血的常用食材。可以直接食用，也可以用来煮汤或煮粥。
4.桂圆：桂圆肉性温味甘，益心脾，补气血，具有良好的滋养补益作用。可用于治疗贫血、心悸、失眠等症。
5.菠菜：菠菜中含有丰富的铁、胡萝卜素等营养物质，能够有效改善缺铁性贫血。
6.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E、铁和蛋白质等营养成分，具有补血、润肠等功效。
7.黑豆：黑豆是一种常见的豆类，具有高蛋白、低热量的特点。黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容，增加肠胃蠕动。
除了以上食物外，女性在例假期间还应注意饮食的均衡和多样化，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类、水果和蔬菜等。同时，要避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，以免加重痛经等不适症状。
需要注意的是，如果贫血症状较为严重，仅通过食物补血可能无法满足身体的需求。此时，应在医生的指导下服用铁剂或其他补血药物进行治疗。此外，每个人的体质和身体状况不同，因此在选择补血食物时，应根据个人情况进行调整。如果在例假期间出现严重的不适症状，应及时就医，以便得到更专业的治疗。