睡觉起来脖子疼得动不了，可能是由于落枕、颈椎病等原因引起。以下是一些建议：
1.调整姿势：尝试慢慢活动脖子，避免突然转动或拉伸。可以先轻轻地向左右转动头部，然后前后伸缩颈部。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次约15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩脖子及周围的肌肉，缓解肌肉酸痛。注意手法要轻柔，避免过度用力。
4.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以局部涂抹扶他林乳膏等药物。
5.物理治疗：如短波、超短波、干扰电疗等，可以改善血液循环，缓解肌肉疼痛。
6.休息：避免长时间低头或仰头，保持良好的睡眠姿势，选择合适的枕头。
7.就医：如果疼痛持续不缓解、伴有上肢麻木无力、头晕等症状，可能是颈椎病引起，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
对于特殊人群，如孕妇、老年人、患有颈椎病等疾病的人群，在采取上述措施时需要特别注意。孕妇应避免热敷和按摩，可采取适当的颈部运动和休息。老年人和颈椎病患者在治疗前最好咨询医生的建议。
如果脖子疼得非常严重，或者经过上述处理后症状没有明显改善，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。