太阳晒后皮肤痒起疙瘩多是日光性皮炎的表现，一般可通过及时冷敷、合理用药等方式缓解。通常来说，轻度的晒后皮肤不适，通过正确处理能在数小时到1 - 2天内有所改善。
冷敷缓解法
局部冷敷： 当皮肤晒后出现痒起疙瘩的情况，首先可以用凉毛巾或冰袋进行局部冷敷。每次冷敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时可重复一次。冷敷能够收缩血管，减轻局部的炎症反应，缓解瘙痒和红肿症状。比如在户外被晒伤后，马上找个阴凉处，用随身携带的凉毛巾敷在患处，能快速让皮肤的不适感得到一定程度的缓解。湿敷辅助： 如果皮肤有轻微的渗出，可以用3%的硼酸溶液湿敷。将硼酸溶液浸湿纱布后敷在患处，每次湿敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。硼酸溶液有消炎、消肿、收敛的作用，能帮助减轻晒后皮肤的炎症反应。
药物缓解措施
外用药物： 可以使用炉甘石洗剂，它具有收敛、止痒的作用。将炉甘石洗剂摇匀后，用棉签蘸取适量涂抹在晒后瘙痒起疙瘩的部位，每天可涂抹3 - 4次。另外，也可以外用糖皮质激素类药膏，如氢化可的松乳膏，但这类药膏不宜长时间大面积使用，一般短期使用来缓解严重的瘙痒和炎症，使用时需遵循医生或说明书的指导。口服药物： 对于瘙痒症状较严重的情况，可以口服抗组胺药物，如氯雷他定片。成人一般每天服用1次，每次10毫克。但需要注意的是，儿童使用抗组胺药物需在医生的指导下调整剂量，因为儿童的肝肾功能发育尚未完全成熟，药物代谢与成人不同。
日常护理要点
避免再次暴晒： 在皮肤没有完全恢复之前，一定要避免再次受到太阳的暴晒。外出时要做好防护措施，如涂抹高倍数的防晒霜（SPF值30以上）、穿戴长袖衣物、戴帽子、打遮阳伞等。一般防晒霜需要每隔2 - 3小时补涂一次，才能持续起到防晒作用。保持皮肤清洁： 要保持皮肤的清洁，但洗澡时水温不宜过高，尽量选择温水洗澡，洗澡时间也不宜过长，一般控制在10 - 15分钟。避免使用刺激性强的肥皂或沐浴露，以免加重皮肤的刺激，导致瘙痒和疙瘩症状加重。洗完澡后，可以适当涂抹一些温和的保湿乳液，保持皮肤的水分，有助于皮肤的修复。