股骨头坏死的自检方法主要包括以下几点：
1.观察症状：
疼痛：早期可表现为隐痛、钝痛，在劳累、活动后加重，休息后缓解。后期可出现持续性疼痛，甚至静息痛。
髋关节活动受限：如屈伸、内收、外展等活动受限。
跛行：由于疼痛和髋关节活动受限，患者可能出现跛行。
2.检查髋关节：
四字试验：患者仰卧位，一侧下肢伸直，另侧下肢屈髋、屈膝，使足跟触及臀部，检查者一手固定骨盆，另一手按压膝部，使髋关节尽量屈曲，然后伸直下肢。若髋关节有病变，则伸直受限，出现疼痛。
托马斯征：患者仰卧位，尽量屈髋、屈膝，两腿放平，检查者将伸直的患肢小腿放在伸直的患腿膝上，如患肢的大腿低于健侧的大腿，即为阳性。
外展试验：患者取仰卧位，下肢伸直，检查者一手固定骨盆，另一手握住患肢踝部，使髋关节外展，正常可达80°～90°，若外展范围明显减小，或出现疼痛，则为阳性。
内收试验：患者取仰卧位，下肢伸直，检查者将患肢内收，正常时双下肢应并拢，若有间隙，则为阳性。
3.评估髋关节功能：
髋关节屈曲挛缩试验：患者仰卧位，髋关节伸直，检查者将其下肢尽量屈曲，使足跟接近臀部，若髋关节有病变，则活动受限。
髋关节过伸试验：患者取俯卧位，屈膝90°，检查者将其小腿向上抬起，若髋关节有病变，则出现疼痛。
下肢短缩试验：患者仰卧位，双下肢伸直，比较两下肢的长度，若一侧下肢缩短，则为阳性。
Trendelenburg征：患者取站立位，观察双下肢的长度和形态。若一侧髋关节病变，导致臀中肌无力，会出现患侧下肢抬高，骨盆向健侧倾斜，即为阳性。
4.其他检查：
X线检查：可发现股骨头坏死的早期病变，如骨质疏松、囊性变等。
CT检查：可更清楚地显示股骨头坏死的范围和程度。
MRI检查：对早期股骨头坏死的诊断具有较高的敏感性。
核素骨扫描：可早期发现股骨头坏死，但特异性不高。
需要注意的是，以上自检方法只能初步判断是否存在股骨头坏死，不能确诊。如果怀疑有股骨头坏死，应及时就医，进行详细的检查和诊断。此外，股骨头坏死的诊断需要结合患者的症状、体征、影像学检查等综合判断。对于高危人群，如长期使用糖皮质激素、酗酒、有髋关节外伤史等，应定期进行检查，以便早发现、早治疗。