膝关节退行性改变是一种常见的关节疾病，多发生于中老年人，尤其是50岁以上人群中更为普遍。它是由于膝关节软骨磨损、骨质增生等原因导致的关节病变。
病因是什么
年龄因素：随着年龄增长，膝关节软骨会逐渐发生退变，就像磨损的零件一样，年龄越大，发生退变的几率越高。一般30岁以后，膝关节软骨的代谢就开始出现变化。劳损因素：长期过度使用膝关节，比如经常进行重体力劳动、长时间跑步、爬山等运动的人，膝关节承受的压力增大，软骨磨损会加快，更容易出现退行性改变。
有哪些常见表现
疼痛：早期可能是在上下楼梯、久坐站起时感到膝关节疼痛，休息后可缓解。随着病情发展，休息时也可能出现疼痛，而且疼痛会逐渐加重。活动受限：膝关节活动时会不灵活，比如屈伸困难，严重时可能出现关节僵硬，影响正常的行走、下蹲等动作。
如何预防与保健
控制体重：过重的体重会增加膝关节的负担，所以要尽量将体重控制在合理范围。比如体重指数（BMI）保持在18.5~23.9之间，对于减轻膝关节压力很有帮助。适度运动：选择合适的运动方式，像游泳、骑自行车等对膝关节压力较小的运动。每周可以进行3~5次，每次30分钟左右的运动，能增强膝关节周围肌肉力量，保护膝关节。注意保暖：寒冷刺激会加重膝关节退变相关的疼痛等症状，所以要注意膝关节的保暖，尤其是在寒冷天气或空调房里，可以佩戴护膝。