长骨头时，需要补充足够的营养，以下是一些有助于长骨头恢复的食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等食物来获取足够的蛋白质。
2.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，促进骨骼生长。鱼肝油、蛋黄、奶制品等食物富含维生素D。
3.富含钙的食物：钙是构建强壮骨骼的重要成分。可以多吃一些乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。
4.富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白对于骨骼的健康也很重要。可以选择猪蹄、牛筋、鱼皮等食物来获取胶原蛋白。
5.富含锌的食物：锌对于骨骼的发育和修复也有一定的作用。可以多吃一些海鲜、肉类、蛋类等富含锌的食物。
需要注意的是，食物只是辅助作用，长骨头还需要综合考虑休息、运动和治疗等方面。如果有骨折或其他骨骼问题，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗和康复。同时，保持均衡的饮食和健康的生活方式对于骨骼健康也是非常重要的。