不同人群的运动时间有所不同，一般来说，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，也可以将两者结合。儿童和青少年应每天进行至少60分钟的中等至高强度有氧运动，包括体育课、课间休息活动、家庭作业时间和休闲时间的身体活动。
需要注意的是，高强度运动时，运动心率应达到最大心率的77%至85%，最大心率可以用“220-年龄”的公式来计算。对于老年人来说，每周至少进行3天的肌肉强化活动，包括重量训练、阻力训练等。如果患有疾病或正在服用药物，应在医生的指导下进行运动。此外，运动前的热身和运动后的拉伸也很重要，可以减少受伤的风险。
总之，每个人的身体状况和健康目标都不同，因此在进行运动前，最好咨询医生或专业的健身教练，制定适合自己的运动计划。