月经来了腰疼是一种较为常见的经期症状，在医学上被称为经期腰痛。其主要原因有以下几点：
1.生理原因：月经期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能导致盆腔充血和子宫收缩，从而引起腰部疼痛。
2.妇科疾病：某些妇科疾病，如盆腔炎、子宫内膜异位症等，也可能导致经期腰痛。
3.劳累过度：在月经期间，女性的身体较为虚弱，如果过度劳累，如长时间站立、行走或进行重体力劳动，可能会导致腰部肌肉疲劳和疼痛。
4.受凉：经期腰部受凉，如穿着过少、腰部受寒等，也可能引起腰部疼痛。
如果经期腰痛症状较轻，可以通过以下方法缓解：
1.休息：在月经期间，应注意休息，避免过度劳累。
2.保暖：保持腰部温暖，避免受凉。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部，也有助于缓解疼痛。
如果经期腰痛症状严重，或伴有其他不适症状，如月经紊乱、白带异常等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在日常生活中，应注意保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动等，有助于缓解经期不适症状。
总之，经期腰痛是一种正常的生理现象，但如果症状严重，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。