当我们怀疑自己腿筋拉伤时，可以通过以下方法进行初步判断：
1.疼痛：腿筋拉伤通常会导致腿部后侧或大腿根部的疼痛。疼痛可能在受伤时立即出现，也可能在之后的一段时间内逐渐加重。
2.肿胀：拉伤后，受伤部位可能会出现肿胀，这是由于组织损伤引起的炎症反应。
3.活动受限：拉伤可能会导致腿部的活动受限，例如伸直或弯曲腿部时感到困难。
4.压痛：在受伤部位轻轻按压时，可能会感到明显的疼痛。
5.肌肉紧张：受伤的腿筋可能会处于紧张状态，触摸时感觉紧绷。
需要注意的是，这些症状并不一定都同时出现，而且有些情况下，拉伤的程度可能较轻，症状也不明显。如果怀疑腿筋拉伤，尤其是疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会进行身体检查、影像学检查（如X光、超声或磁共振成像）等，以确定拉伤的程度和具体情况。
在等待就医或接受治疗期间，可以采取以下措施来缓解症状：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：在受伤后的前72小时内，每次冰敷15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
总之，腿筋拉伤需要引起重视，及时就医并采取适当的治疗措施，以促进恢复并防止进一步损伤。如果症状严重或持续不缓解，应及时寻求专业医生的帮助。