来月经时肚子疼（痛经）是一种常见的妇科症状，分为原发性痛经和继发性两类，原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经，占痛经90%以上；继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。以下是一些可以缓解痛经的建议：
饮食调整：
富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸可以减少前列腺素的产生，从而缓解痛经。富含ω-3脂肪酸的食物包括鱼类、鱼油、亚麻籽油等。
富含维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质对缓解痛经也有一定的帮助。例如，富含维生素E的食物可以缓解痛经，富含钙和镁的食物可以缓解肌肉紧张。富含维生素和矿物质的食物包括蔬菜、水果、全谷物等。
温热的食物：温热的食物可以促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。例如，热汤、热牛奶、热果汁等。
避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，这些食物可能会加重痛经。
药物治疗：如果饮食调整无法缓解痛经，可以考虑使用药物治疗。药物治疗包括非甾体抗炎药、避孕药、前列腺素合成酶抑制剂等。这些药物可以缓解痛经的症状，但需要在医生的指导下使用。
其他治疗方法：
热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解子宫收缩引起的疼痛。
按摩：轻轻按摩腹部，可以缓解子宫收缩引起的疼痛。
运动：适量的运动可以缓解痛经的症状，但需要避免剧烈运动。
心理治疗：心理治疗可以帮助缓解痛经的症状，如放松训练、冥想、心理咨询等。
需要注意的是，对于继发性痛经，需要治疗原发病才能缓解痛经的症状。如果痛经症状严重，影响生活和工作，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、青春期少女等，需要在医生的指导下使用药物治疗痛经。同时，痛经可能会影响女性的生活质量，建议女性在日常生活中注意保暖、避免过度劳累、保持良好的心态等，以缓解痛经的症状。