一、清淡易消化的主食类
（一）米粥
选择大米或小米熬制的米粥。大米富含碳水化合物，能为孩子提供能量。小米则具有一定的健脾和胃作用，对于嗓子疼可能伴有消化功能轻度受影响的孩子较为合适。煮米粥时要煮得软烂，这样孩子容易吞咽，不会加重嗓子的负担。例如，将大米或小米加水充分浸泡后，用小火慢慢熬煮至黏稠状，此时米粥中的营养成分更容易被孩子消化吸收，而且清淡的口感也不会刺激嗓子。
（二）软面条
可以选择细面条煮成软面条。面条属于面食，容易消化。煮面条时可适当添加一些青菜叶，如菠菜叶等，青菜叶富含维生素等营养物质。将面条煮得非常柔软，孩子食用时不会因为面条过硬而摩擦嗓子，加重疼痛。比如，先把水烧开，放入细面条，待面条快熟时加入洗净切碎的青菜叶，再煮片刻即可，这样煮出的软面条营养丰富且易于吞咽。
二、富含维生素的蔬果类
（一）蔬果泥
对于嗓子疼的孩子，可以将一些熟透的水果制成蔬果泥。比如香蕉，香蕉口感软糯，富含钾等营养成分，且不会对嗓子造成刺激。将香蕉去皮后用勺子压成泥状即可给孩子食用。另外，也可以将苹果、梨等水果蒸熟后制成泥。苹果和梨都具有一定的润喉作用，蒸熟后的水果泥更加温和，适合嗓子不适的孩子。以苹果为例，把苹果洗净去核，切成小块，放入蒸锅中蒸熟，然后用料理机打成泥，孩子食用起来方便又能补充维生素等营养。
（二）蔬菜汤
可以制作清淡的蔬菜汤，如白菜汤。白菜富含维生素C等多种营养成分。将白菜洗净切成细丝，加入适量清水煮汤，汤要煮得清淡，不要添加过多油盐等调料。白菜汤不仅能为孩子补充水分，其中的营养成分也有助于孩子身体的恢复，而且喝汤的方式相对温和，不会刺激嗓子。
三、蛋白质类食物的合适选择
（一）鸡蛋羹
鸡蛋富含优质蛋白质。制作鸡蛋羹时，将鸡蛋打散后加入适量温水搅拌均匀，然后过滤掉表面的浮沫，盖上保鲜膜，用小火蒸熟。鸡蛋羹质地柔软，孩子容易吞咽，而且蛋白质易于消化吸收，不会给孩子的肠胃和嗓子带来过重负担。对于年龄较小的孩子，鸡蛋羹是很好的蛋白质补充来源，同时也不会刺激嗓子引起疼痛加重。
（二）豆腐脑
豆腐脑也是不错的选择。豆腐脑是由大豆制成，含有丰富的植物蛋白。它口感嫩滑，孩子食用时比较轻松。可以选择原味的豆腐脑，避免添加过多辛辣或刺激性的调料。大豆制成的豆腐脑富含钙等矿物质，对于孩子的身体恢复有一定帮助，而且清淡的口味适合嗓子疼的孩子食用。
在为孩子准备嗓子疼时的饭菜时，还需考虑孩子的年龄因素。比如婴儿的消化系统更为娇嫩，食物的处理要更加精细；对于较大的儿童，在食物的种类和口味上可以适当调整，但仍要以清淡、易消化、温和不刺激嗓子为原则。同时要关注孩子的个体差异，如果孩子对某些食物过敏，则应避免食用相关食物。另外，要保证孩子摄入足够的水分，除了上述的粥、汤等食物外，还可以让孩子多喝一些温白开水，保持喉咙湿润，有助于缓解嗓子疼痛。