一、休息与抬高脚部
休息：站久了脚疼首先要停止站立，找个舒适的地方坐下或躺下休息，让脚部肌肉放松，缓解疲劳，这对任何人群都适用，尤其是长时间站立工作的人，如售货员、教师等。
抬高脚部：休息时将脚部抬高，高于心脏水平，这样可以促进血液回流，减轻脚部的肿胀和疼痛。例如可以在脚下垫一个枕头或坐垫，使脚部处于elevated（抬高）状态，对于有下肢血液循环不佳的人群，如老年人或有静脉曲张病史的人，抬高脚部能有效改善脚部血液回流情况。
二、脚部按摩
按摩方法：轻轻按摩脚部，从脚趾开始，依次向脚跟方向按摩，可以用手指揉捏脚趾，然后按摩脚底，从脚跟到脚掌进行环形按摩。按摩能够促进脚部的血液循环，缓解肌肉紧张。对于不同年龄和性别的人群都适用，比如年轻人长时间站立后通过按摩也能快速缓解脚疼，女性在长时间穿着高跟鞋站立后也可通过按摩来减轻脚部不适。
按摩力度：按摩力度要适中，以感觉舒适为宜，避免过度用力造成脚部损伤。
三、冷热交替敷
冷敷：如果脚部是因站立时间过长导致轻微肿胀、疼痛，在疼痛初期可以用冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在脚上，每次敷15-20分钟，每天可敷数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。但要注意，对于儿童，冷敷时要控制好冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，使用冷敷时也要注意观察皮肤反应。
热敷：在冷敷一段时间后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷脚，温度不宜过高，以免烫伤，每次敷15-20分钟。热敷能够促进脚部的血液循环，缓解肌肉痉挛。对于有脚部血液循环不良的人群，如糖尿病患者，热敷时要特别注意温度，避免烫伤皮肤，因为糖尿病患者的神经感觉可能减退，对温度的感知不敏锐。
四、选择合适的鞋子
鞋子的舒适度：选择一双舒适的鞋子非常重要。鞋子要合脚，有良好的支撑性和缓冲性。对于长时间站立的人，应选择具有软垫、足弓支撑的鞋子。例如，运动鞋通常有较好的缓冲和支撑功能，适合长时间站立后穿着来缓解脚部疼痛。不同性别和年龄的人群对鞋子的需求略有不同，女性如果选择高跟鞋站立时间长了容易脚疼，应尽量减少高跟鞋的穿着时间，若必须穿着，要选择跟高适中、鞋底柔软的款式；儿童在站立活动时要选择合适的童鞋，保证脚部正常发育的同时提供舒适的穿着体验。
鞋子的材质：鞋子材质要透气，避免脚部出汗过多导致脚部不适。例如，选择棉质或透气合成材料的鞋内垫等，保持脚部干爽。
五、适当的脚部运动
脚部伸展运动：进行简单的脚部伸展运动，如踮脚尖运动，双脚后跟抬起，脚尖着地，然后放下，重复多次；还可以做脚趾抓毛巾运动，将毛巾放在地上，用脚趾抓住毛巾并提起。这些运动可以增强脚部肌肉的力量，改善脚部的血液循环。对于不同健康状况的人群都适用，即使是有轻微脚部问题的人也可以在适当休息后进行这些简单运动，但如果脚部疼痛较为严重，则要先咨询医生后再进行运动。例如老年人可以缓慢进行踮脚尖和脚趾抓毛巾运动，以不引起疼痛加剧为宜。