晚上几点睡早上几点起最好，并没有一个标准的答案，因为这取决于很多因素，比如你的年龄、职业、生活习惯、健康状况等等。但是，一般来说，以下是一些关于睡眠的建议：
成年人一般需要7-9小时的睡眠时间，所以晚上11点到早上7点是比较理想的睡眠时间。当然，如果你觉得自己需要更多或更少的睡眠时间，可以根据自己的实际情况进行调整。
早上起床的时间最好不要晚于8点，否则可能会影响你一天的工作和生活效率，也可能增加患上慢性疾病的风险。
如果你有午睡的习惯，建议控制在30分钟以内，否则可能会影响晚上的睡眠质量。
为了保证良好的睡眠质量，你还需要注意以下几点：
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
创造一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境，使用合适的床垫和枕头。
避免在晚上摄入咖啡因、酒精或大量的液体，以免影响睡眠。
避免在晚上进行剧烈的运动或过度的脑力活动，以免兴奋过度。
避免在晚上使用电子设备，如手机、电脑、平板等，以免受到蓝光的影响。