“晚上几点睡早上几点起最好”并没有一个标准的答案，因为最佳的睡眠时间和起床时间因人而异，受到多种因素的影响，例如年龄、个人生物钟、生活习惯、健康状况等。然而，一般来说，以下是一些建议：
1.成年人：对于大多数成年人来说，每晚7-9小时的睡眠时间是比较理想的。因此，建议在晚上11点至凌晨2点之间入睡，并在早上6-9点之间起床。
2.青少年：青少年需要更多的睡眠时间来支持身体和大脑的发育。一般来说，建议青少年在晚上9-11点之间入睡，并在早上6-8点之间起床。
3.老年人：随着年龄的增长，人体的生物钟可能会发生变化，睡眠时间也会相应缩短。一般来说，老年人每晚需要6-7小时的睡眠时间。因此，建议他们在晚上9-10点之间入睡，并在早上6-7点之间起床。
需要注意的是，以上建议只是一个大致的参考，每个人的需求可能会有所不同。此外，以下是一些其他因素也需要考虑：
1.生物钟：每个人都有自己的生物钟，这是由基因和环境共同决定的。尽量保持规律的睡眠时间和起床时间，以帮助身体适应生物钟。
2.睡眠质量：睡眠时间的长短并不是唯一的关键，睡眠质量同样重要。确保在安静、舒适、黑暗和凉爽的环境中睡眠，避免使用电子设备等可能影响睡眠的因素。
3.健康状况：某些健康问题可能会影响睡眠质量和需求。例如，患有睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛、抑郁症等疾病的人可能需要更多的睡眠时间或特殊的睡眠环境。如果有睡眠问题或疑虑，最好咨询医生的建议。
4.生活方式：保持健康的生活方式对于良好的睡眠也非常重要。包括适当的运动、均衡的饮食、减少咖啡因和糖分的摄入、避免在晚上过度使用电子设备等。
总之，找到适合自己的最佳睡眠时间和起床时间是很重要的。可以通过逐渐调整睡眠时间、创造良好的睡眠环境、避免干扰因素等方法来改善睡眠质量。如果有长期的睡眠问题或疑虑，最好咨询医生或专业的睡眠专家的建议。