1.休息：停止使用受伤的手臂，尤其是需要反复用力伸腕的活动，如打网球、羽毛球等。休息可以减轻炎症和疼痛。
2.冰敷：在疼痛发作的24-72小时内，可每隔2-3小时冰敷15-20分钟。这有助于减轻炎症和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议注射类固醇药物来减轻炎症。
4.物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和恢复手臂的功能。常见的物理治疗方法包括热敷、电疗、超声、按摩等。
5.拉伸和强化训练：在疼痛缓解后，可以开始进行手臂的拉伸和强化训练。这些训练可以帮助增强手臂的肌肉和肌腱，预防网球肘的复发。
6.手术治疗：如果保守治疗无效，医生可能会建议进行手术治疗。手术的目的是修复受损的组织和缓解疼痛。
总之，得了网球肘需要及时休息和治疗，避免病情加重。在治疗过程中，可以根据医生的建议进行药物治疗、物理治疗、拉伸和强化训练等。如果保守治疗无效，手术治疗也是一种选择。