做完俯卧撑肩膀疼可能是多种原因导致的。比如运动强度过大，超出了肩部肌肉和关节的承受范围，一般这种情况在运动后1 - 2天内可能会出现疼痛。
肌肉拉伤导致肩膀疼
肩部肌肉过度收缩： 做俯卧撑时，肩部的三角肌、冈上肌等肌肉需要发力，如果动作不规范或者运动过量，肌肉可能会出现细微的拉伤。例如，在快速、大幅度做俯卧撑时，肌肉突然强力收缩，就容易拉伤。表现与缓解： 拉伤后肩膀局部可能会有酸痛感，有的还会伴有轻微肿胀。可以在拉伤后的24小时内进行冷敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能减轻肿胀和疼痛；24小时后改为热敷，促进血液循环，帮助恢复。
肩关节劳损引发疼痛
长期运动积累： 如果平时很少运动，突然做俯卧撑，肩关节周围的软组织会因为长时间没有这种运动刺激而出现劳损。比如，肩关节的滑囊、韧带等结构，在反复的屈伸运动中受到磨损。预防与改善： 平时要逐渐增加运动强度，运动前充分热身，运动后进行拉伸放松。可以适当进行一些肩关节的康复训练，像肩关节的圆周运动，每次做10 - 15圈，每天2 - 3次，有助于缓解劳损。
肩袖损伤造成疼痛
肩袖结构受损： 肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱组成的，在俯卧撑动作中，肩关节需要外展、前屈等动作，肩袖容易受到损伤。尤其是本身肩袖有退变的人，更容易出现损伤。症状与就医： 肩袖损伤后，肩膀在做某些动作时会疼痛，比如手臂外展时可能会明显疼痛。如果疼痛持续不缓解，或者影响到日常生活，如穿衣、梳头都困难，就需要及时就医，可能需要通过影像学检查来明确损伤程度。
关节炎症诱发疼痛
本身有基础炎症： 如果肩关节本身有滑膜炎、关节炎等基础疾病，做俯卧撑时会加重炎症反应，导致肩膀疼痛。例如，本身有肩关节滑膜炎的人，运动刺激会让滑膜充血、水肿加重，从而引发更明显的疼痛。控制炎症办法： 有基础炎症的人在运动前要咨询医生，根据病情选择合适的运动方式和强度。如果疼痛明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药物来缓解炎症和疼痛，但不能自行随意用药。