肚子经常胀气可以通过调整饮食、改善生活习惯等方式来缓解。一般来说，可从饮食、生活习惯、疾病因素等方面入手解决。
饮食调整方面
饮食结构调整： 首先要减少易产气食物的摄入，像豆类（如黄豆、黑豆等）、洋葱、土豆等都属于易产气食物。比如一顿饭中豆类的摄入量最好控制，避免一次吃太多。同时，吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样能减少空气随食物一起进入消化道。一般建议每口食物咀嚼15 - 20次再下咽。进食时间注意： 避免过饱进食，尤其是晚餐不要吃得过饱。另外，睡前2 - 3小时尽量不要进食，以免加重肠胃负担导致胀气。
生活习惯改善方面
运动锻炼： 适当进行运动有助于促进胃肠蠕动，缓解胀气。比如每天可以进行30分钟左右的中等强度运动，像快走，速度保持在每分钟100 - 120步；或者进行慢跑，每周坚持3 - 5次。运动时要注意逐渐增加强度，避免一开始就进行剧烈运动。腹部按摩： 每天可以顺时针按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。通过按摩可以促进肠道蠕动，帮助气体排出。按摩时力度要适中，以腹部有轻微发热感为宜。
疾病因素应对方面
消化系统疾病： 如果是由消化系统疾病引起的胀气，比如慢性胃炎、胃溃疡等。如果是慢性胃炎患者，需要注意保持良好的生活规律，避免熬夜等不良生活习惯，同时要按照医生的建议进行治疗，可能会使用一些胃黏膜保护剂等药物来改善症状。如果是胃溃疡患者，要注意饮食规律，避免食用刺激性食物，严格按照医生的方案进行治疗，一般需要服用抑制胃酸分泌等药物，如奥美拉唑等，疗程可能需要4 - 8周左右。肠道菌群失调： 当肠道菌群失调时也会出现胀气情况。可以通过补充益生菌来调节肠道菌群，常见的益生菌有双歧杆菌四联活菌片等。一般建议按照药物说明书或医生的指导服用，通常需要连续服用一段时间，比如1 - 2周左右观察效果。但要注意，儿童使用益生菌需要在医生的严格指导下进行，避免自行用药。