一紧张就尿频，可通过一些方法来改善。一般来说，可从心理调节、生活习惯调整以及膀胱训练等方面入手。
心理调节方法
深呼吸放松： 当感觉紧张要出现尿频时，马上做深呼吸。慢慢地吸气，让腹部鼓起，再慢慢地呼气，重复几次。每次深呼吸尽量持续5 - 10秒左右，通过调整呼吸节奏来缓解紧张情绪，从而减轻尿频的情况。心理暗示法： 告诉自己不要过于紧张，尿频只是因为紧张导致的暂时性生理反应。可以在心里默默重复一些积极的话语，比如“我能控制住，没什么大不了”，通过自我暗示来让紧张情绪得到缓解，进而减少尿频的发生。
生活习惯调整
避免过量饮水： 在非紧张状态下，也要注意控制饮水量。比如在一天中，除了正常吃饭时摄入的水分，额外饮水最好控制在1500 - 2000毫升左右。不要在临近可能紧张的场合前大量喝水，像考试前、重要会议前1 - 2小时就不要喝太多水，这样能减少紧张时尿频的次数。减少刺激性饮品摄入： 像咖啡、浓茶这类刺激性饮品要少喝。因为咖啡和浓茶中的咖啡因等成分会刺激膀胱，容易加重尿频症状。一般建议每天喝咖啡不超过1杯（150毫升左右），浓茶也尽量控制饮用量，避免在紧张情境前饮用。
膀胱训练
定时排尿： 可以制定一个排尿时间表，比如每隔2 - 3小时就主动去排尿一次。即使没有明显尿意，也可以尝试去厕所蹲一蹲，养成规律的排尿习惯。这样能逐渐扩大膀胱的容量，当紧张时，膀胱也能更好地适应，减少尿频的情况。中断排尿训练： 在平时排尿过程中，可以尝试进行中断排尿训练。比如在排尿时，有意识地收缩会阴部肌肉，让尿液中断，然后再继续排尿。这样可以增强盆底肌肉的力量，对控制尿频有一定帮助，但要注意不要长时间刻意中断排尿，以免引起泌尿系统问题。