通常情况下，青少年晚上10点前睡觉更有利于长高。
生长激素是促进人体长高的关键因素，一般在夜间10点至凌晨2点左右达到分泌高峰。因此，青少年要保证在晚上10点前入睡，并且要保持充足的睡眠时间，这样才能更好地促进身高增长。
此外，除了保证充足的睡眠外，青少年还需要注意以下几点：
1.合理饮食：在生长发育过程中，青少年需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，以满足身体的需求。家长可以给孩子提供多样化的饮食，包括肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜、水果等。
2.适量运动：运动可以促进骨骼的生长发育，青少年可以选择一些适合自己的运动，如篮球、跳绳、游泳等。
3.保持良好的心态：长期的精神压力会影响生长激素的分泌，因此青少年要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，因此长高的时间和速度也会有所差异。如果家长对孩子的身高有疑虑，可以咨询医生或专业的营养师，以便及时采取相应的措施。