晚上睡觉选择合适的睡姿对长高有一定帮助，一般来说，仰卧位是比较有利于长高的睡姿之一。
仰卧位的优势
脊柱舒展方面： 仰卧时，人体的脊柱能处于较为自然舒展的状态，没有像侧卧位可能对脊柱产生的扭曲压力。这样可以让脊柱在睡眠中尽可能保持正常的生理曲度，有助于骨骼的正常生长发育，为身高增长提供良好的骨骼结构基础。血液循环方面： 仰卧位时，身体的血液循环相对更顺畅，能保证骨骼等组织得到充足的血液供应，为骨骼生长所需的营养物质运输提供保障。比如大脑、心脏等重要器官的供血正常，也间接为全身包括骨骼的生长营造良好的内环境。
避免不良睡姿
避免俯卧位： 俯卧位时，身体的重量会压迫胸腔和腹部，影响呼吸，同时还可能导致脊柱处于不正常的弯曲状态，长期如此会阻碍身高的正常增长。而且儿童如果长期俯卧睡觉，还可能增加窒息的风险，因为脸部容易埋入枕头等物体中，影响呼吸通畅。减少侧卧位的不当情况： 虽然侧卧位本身不一定完全不利于长高，但如果侧卧位时弯曲幅度较大，比如一侧身体过度弯曲，也会对脊柱产生不良的压力，影响脊柱的正常生理曲度。长时间保持过度弯曲的侧卧位，可能会导致脊柱两侧肌肉受力不均衡，进而影响骨骼的正常发育，不利于身高增长。比如左侧卧时过度弯曲身体，会使脊柱向左侧过度偏移，破坏脊柱的平衡。
睡眠环境与长高的关联
床垫选择： 合适的床垫对睡姿和长高也很重要。床垫不能过软或过硬，过软的床垫会使身体凹陷，脊柱无法保持正常曲度；过硬的床垫则会让身体某些部位承受过大压力。一般选择软硬适中的床垫比较好，这样在睡眠中能更好地配合合适的睡姿，为骨骼生长提供良好的支撑。例如，选择厚度适中、弹性合适的床垫，能在仰卧时让脊柱保持自然曲线，侧卧位时也不会让身体过度扭曲。睡眠时长： 充足的睡眠本身对长高就很关键，而合适的睡姿能配合睡眠时长更好地促进长高。一般青少年每天需要保证7 - 9小时的睡眠时间，在睡眠过程中保持良好的睡姿，能让身体在睡眠中更有效地进行生长激素的分泌和骨骼的修复等过程，从而有助于身高的增长。如果睡眠不足或者睡姿不当，即使睡眠时间够，也可能会影响长高效果。