要想长高，需要保证营养均衡，以下是一些推荐的食物：
1.蛋白质类食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。可以选择鸡胸肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋等食物。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养素。可以选择牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等食物。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用。可以选择鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等食物。
4.富含锌的食物：锌可以促进身体的生长发育。可以选择牛肉、羊肉、猪肉、海鲜、坚果等食物。
5.其他营养素：还需要摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。可以选择全麦面包、糙米、蔬菜、水果等食物。
需要注意的是，饮食只是长高的一个方面，还需要保证充足的睡眠、适当的运动和良好的心态。同时，如果有身高方面的问题，建议及时就医，进行相关的检查和治疗。