晚上盗汗可以通过调整饮食来改善。首先，富含钙的食物可以适当多吃，比如牛奶，每天保证300毫升左右的牛奶摄入，有助于调节神经功能，缓解盗汗情况。
食物选择一：富含维生素的蔬果
绿叶蔬菜：像菠菜，每100克菠菜中含有丰富的维生素等营养成分，每天可以吃100~150克的菠菜，清炒或者煮汤食用都可以，能帮助补充身体所需营养，对改善盗汗有一定帮助。柑橘类水果：橙子就是不错的选择，每天吃1~2个橙子，其富含的维生素C等成分，有助于增强身体抵抗力，辅助缓解盗汗现象。
食物选择二：谷物类食物
燕麦：燕麦是很好的谷物类食物，它富含膳食纤维等营养。可以将燕麦煮成粥，每天吃一碗，约100~150克，长期食用能起到一定的调理作用。糙米：糙米比精米更有营养，含有更多的维生素、矿物质等。每天可以吃50~100克的糙米，做成米饭或者粥，帮助身体补充营养，改善盗汗状况。
食物选择三：高蛋白食物
豆类及其制品：黄豆就是典型的豆类，用黄豆制作成豆浆，每天喝200~300毫升，或者吃豆腐等豆制品，每天吃50~100克，豆类富含植物蛋白，能为身体提供营养，对缓解盗汗有好处。鱼类：比如鲫鱼，每周可以吃2~3次，每次吃100~150克左右，鲫鱼富含优质蛋白质，清蒸或者煮汤食用，有助于补充营养，改善盗汗情形。