要快速又干净回奶，可以通过饮食调节、减少宝宝吸吮以及药物辅助等方法。从饮食方面来说，麦芽是比较常用的回奶食材，一般连续食用3 - 5天能起到较好的回奶效果。
饮食调节方法
大麦茶： 每天泡饮大麦茶，大概喝3 - 5天。可以将适量大麦放入锅中，加水煮开后，小火再煮10 - 15分钟，放凉后饮用，每天饮用3 - 5次，每次500毫升左右。它能抑制乳汁分泌。韭菜： 韭菜有一定的回奶作用，但要注意适量食用。比如可以炒韭菜吃，不过一次别吃太多，吃多了可能会引起肠胃不适。像一顿吃100 - 150克左右比较合适，连续吃2 - 3天，能帮助减少乳汁分泌。
减少宝宝吸吮频率
宝宝频繁吸吮乳头会刺激乳汁分泌，所以要尽量减少宝宝吸吮乳房的次数。如果宝宝要吃奶，可以用其他方式转移他的注意力，比如给他喂点温水或者玩玩具等。一般减少吸吮2 - 3天后，乳汁分泌会明显减少。
药物辅助
维生素B6： 可以服用维生素B6来回奶，一般每天服用3次，每次10 - 20片（每片10毫克），连续服用3 - 5天。它能通过抑制垂体泌乳素的分泌来减少乳汁分泌。不过在服用前最好咨询医生，尤其对于有基础疾病的人更要注意。需要注意的是，每个人的身体状况不同，回奶的效果也会有差异。如果在回奶过程中出现乳房肿胀疼痛明显、发热等情况，要及时就医，排除乳腺炎等疾病的可能。而且在回奶期间，要避免吃促进乳汁分泌的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。