以下是一些回奶较快且干净的食物：
1.麦芽类食物：麦芽有回奶的作用，如麦芽水、麦芽粥等，可以在回奶时食用。
2.韭菜：韭菜有回奶的功效，食用后可以减少乳汁分泌。
3.苦瓜：苦瓜性凉，有回奶的作用，可以适量食用。
4.绿茶：绿茶中的茶多酚有回奶的作用，可以适量饮用。
5.螃蟹：螃蟹性凉，有回奶的功效，可在回奶时食用。
需要注意的是，回奶的速度因人而异，食物回奶的效果也可能因个体差异而有所不同。在回奶过程中，还应注意以下几点：
1.减少刺激：避免让宝宝吸吮乳头，减少对乳房的刺激，以减缓乳汁分泌。
2.佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免乳房受到过度挤压。
3.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
4.保持心情愉悦：情绪对回奶也有一定的影响，保持心情愉悦有助于回奶。
如果回奶过程中出现乳房胀痛、硬结等不适症状，可以用热毛巾热敷乳房，缓解不适。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以免引发乳腺炎等疾病。此外，回奶的时间因人而异，一般需要1-2周左右。在回奶期间，应注意观察乳房情况，如有异常应及时就医。