来例假时肚子疼腰疼，可能是原发性痛经、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。可以通过生活方式调整、药物治疗、手术治疗等方式缓解，建议及时就医，具体分析如下：
1.原发性痛经：可能是由于月经来潮时，子宫内膜前列腺素含量增高所致。前列腺素含量升高，可引起子宫平滑肌过强收缩，血管挛缩，造成子宫缺血、乏氧状态而出现痛经。疼痛常呈痉挛性，位于下腹部耻骨上，可放射至腰骶部和大腿内侧。部分患者可能会伴有恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状，或头痛、头晕、乏力等神经系统症状。可以通过生活方式调整缓解，如注意腹部保暖、避免食用生冷食物、避免剧烈运动等。也可在医生的指导下使用药物治疗，如前列腺素合成酶抑制剂，通过抑制前列腺素合成，减少子宫收缩和痉挛，从而缓解痛经。
2.子宫内膜异位症：是指具有生长功能的子宫内膜组织，出现在子宫体以外的部位。子宫内膜异位症也可能导致痛经，且疼痛多位于下腹、腰骶及盆腔中部，有时可放射至会阴部、肛门及大腿，常于月经来潮前1~2天开始，经期第1天最为剧烈，以后逐渐减轻，月经干净后消失。此外，还可能伴有性交痛、月经异常、不孕等症状。治疗方法包括药物治疗、手术治疗等，具体治疗方法应根据患者的年龄、症状、病变部位和范围等因素综合考虑。
3.盆腔炎：是指女性上生殖道器官及其周围组织的炎症，主要包括子宫内膜炎、输卵管炎、输卵管卵巢脓肿、盆腔腹膜炎。炎症可导致盆腔充血，从而引起下腹部疼痛、坠胀、腰疼等症状。此外，还可能伴有阴道分泌物增多、发热、寒战等症状。治疗方法主要是抗生素药物治疗，必要时进行手术治疗。
患者在治疗期间需要注意休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠。同时，应注意个人卫生，保持外阴清洁，勤换内裤。饮食上可适当食用富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、苹果、香蕉等，避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等。