三个月的宝宝积食了，可以通过以下方法进行缓解。
1.调整饮食：如果是母乳喂养，妈妈要注意自己的饮食，少吃油腻、不易消化的食物；如果是配方奶喂养，可以适当减少奶量，增加喂奶次数。
2.按摩腹部：以宝宝的肚脐为中心，顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.服用益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道功能，缓解积食症状。
4.药物治疗：如果积食症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如消食化积口服液、小儿健脾化积口服液等。
5.中医治疗：中医认为，积食是由于脾胃虚弱引起的，可以通过按摩、推拿、针灸等方法进行治疗。
需要注意的是，三个月的宝宝还比较小，身体各器官尚未发育成熟，在治疗积食时，要注意选择安全、有效的方法，避免使用对宝宝身体有伤害的药物。同时，如果宝宝积食症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如发热、呕吐、腹泻等，应及时就医，以免延误病情。