控制近视度数加深需要从多个方面入手，包括保持良好用眼习惯、增加户外活动时间、合理饮食等。通过综合措施来延缓近视度数的增长。
一、保持良好用眼习惯
1. 正确的读写姿势
保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体坐正，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右。这样的姿势可以减少眼睛的疲劳和压力，防止近视度数进一步加深。例如，长时间弯腰驼背或者离书本过近看书，会使眼部肌肉过度紧张，容易导致近视度数上升。
2. 控制用眼时间
避免长时间连续用眼，一般建议每用眼30 - 40分钟，休息10 - 15分钟。可以通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛。长时间盯着电子屏幕或者书本，会让眼睛处于持续紧张状态，增加近视发展的风险。比如，连续看手机1小时以上，眼睛就会明显感到干涩、疲劳。
二、增加户外活动时间
每天保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，户外活动能够刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视度数加深的重要原因之一。在户外，眼睛可以接触到自然光线，这种光线刺激有助于调节眼睛的屈光状态，对控制近视有积极作用。例如，经常在户外玩耍的孩子比长期待在室内的孩子近视度数加深的速度要慢。
三、合理饮食
1. 保证营养均衡
多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A有助于维持正常的视网膜功能，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、坚果等富含维生素C和E；叶黄素可以过滤蓝光，保护眼睛黄斑区，绿色蔬菜、玉米等含有丰富的叶黄素。
2. 控制糖分摄入
过多的糖分摄入可能会影响眼睛的代谢，增加近视发生和发展的可能性。应减少糖果、甜饮料等含糖量高的食物的摄取。因为高糖饮食会导致血液中血糖升高，进而影响眼内组织的代谢环境，不利于眼睛的健康。
四、科学使用光学矫正器具
1. 佩戴合适的眼镜
如果已经近视，要去正规医疗机构进行准确验光，佩戴合适度数的框架眼镜或者隐形眼镜。框架眼镜要定期检查度数，及时更换不合适的眼镜；隐形眼镜要注意正确的佩戴和护理方法，避免引起眼部感染等问题。合适的眼镜可以帮助清晰视物，减轻眼睛的调节负担，防止近视度数过快加深。
2. 考虑角膜塑形镜
对于儿童近视患者，在医生评估合适的情况下，可以考虑佩戴角膜塑形镜。角膜塑形镜通过夜间佩戴，改变角膜的形态，暂时降低近视度数，白天不需要佩戴眼镜也能有较好的视力。但佩戴角膜塑形镜需要严格遵循医生的指导，注意眼部卫生等问题。参考文献：
《儿童青少年近视防控适宜技术指南》
中华医学会眼科学分会《近视防治指南》
FAQ
Q：每天户外活动多长时间比较合适？
A：每天保证2小时以上的户外活动时间对控制近视度数加深较为有利。
Q：读写时眼睛与书本保持多远合适？
A：眼睛与书本距离约33厘米（1尺）比较合适。
Q：近视患者必须佩戴眼镜吗？
A：如果近视影响了正常的视力和生活，一般建议佩戴合适的眼镜，这样可以帮助清晰视物，减轻眼睛的调节负担，防止近视度数过快加深，但具体情况需遵医嘱。
Q：多吃糖真的会导致近视加深吗？
A：过多的糖分摄入可能会影响眼睛的代谢，增加近视发生和发展的可能性，所以多吃糖可能会导致近视加深。
Q：角膜塑形镜适合所有近视患者吗？
A：角膜塑形镜有一定的适用人群，需要在医生评估合适的情况下才能佩戴，不是所有近视患者都适合。
Q：眼保健操有什么作用？
A：眼保健操可以通过按摩眼部周围的穴位，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳，对控制近视度数加深有一定帮助。
Q：长时间使用电子设备后如何快速缓解眼睛疲劳？
A：长时间使用电子设备后，可以通过远眺、闭眼休息、做眼保健操等方式快速缓解眼睛疲劳。比如远眺绿色植物，能让眼睛得到放松。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。