减肥时总是感觉饿，可以通过调整饮食结构来缓解。比如增加富含膳食纤维的食物摄入，像燕麦，一杯煮熟的燕麦含有约5克膳食纤维，能让人长时间有饱腹感；还有绿叶蔬菜，每100克生菜约含1.5克膳食纤维，多吃这类食物能增加饱腹感。
选择合适食物填充饥饿感
高蛋白质食物： 蛋白质消化吸收相对较慢，能长时间提供饱腹感。例如鸡胸肉，100克鸡胸肉约含20克蛋白质，炒菜或水煮后食用，能有效缓解饥饿。鸡蛋也是不错的选择，一个鸡蛋约含6克蛋白质，煮鸡蛋、鸡蛋羹等都是很好的摄入方式。低GI值碳水化合物： 低GI值的碳水化合物消化吸收缓慢，血糖上升平稳。比如全麦面包，相比普通白面包，全麦面包GI值较低，一片约30克的全麦面包能提供约10克碳水化合物，吃后能维持较长时间的饱腹感。红薯也是低GI值碳水化合物，一个中等大小的红薯（约150克）含有约29克碳水化合物，蒸煮后食用，能帮助缓解饥饿。
调整进食方式
少食多餐： 将一天的食物分成5 - 6餐来吃。比如原本一日三餐，可改为早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐、睡前少量加餐。这样能让血糖保持相对稳定，避免因为过度饥饿而吃得过多。每次加餐可以选择一小把坚果（约10克）或者一个小苹果（约100克）等。细嚼慢咽： 吃饭时放慢速度，每口食物咀嚼20 - 30次再下咽。这样能让大脑及时接收到饱腹信号，一般来说，正常速度吃饭的人，用细嚼慢咽的方式进食，会比正常速度少摄入10% - 20%的食物量。
借助饮品缓解
喝水： 当感觉饿时，先喝一杯500毫升左右的水，因为有时候身体的饥饿感可能是缺水引起的假象。在减肥期间，每天保证饮水量达到1500 - 2000毫升，分多次饮用。喝无糖豆浆： 一杯200毫升的无糖豆浆约含4克蛋白质，既能补充一定营养，又有一定饱腹感，而且热量相对较低，适合在减肥时缓解饥饿。