减肥期间总是感到饥饿，可以通过以下方法来缓解：
1.调整饮食结构：
增加饱腹感的食物：选择高纤维、高蛋白的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类、瘦肉、鱼类等，这些食物消化吸收比较慢，能够提供较长时间的饱腹感。
控制碳水化合物的摄入量：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭、面条等，适量增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米、燕麦等。
合理分配餐次：每天分成5-6餐，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
2.喝足够的水：有时候口渴和饥饿感会混淆，喝足够的水可以帮助消除饥饿感，同时还能促进新陈代谢。
3.进行适量的运动：运动可以消耗热量，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助减肥。
4.避免高糖、高脂肪的食物：这些食物往往热量较高，容易导致饥饿感的产生。
5.培养健康的饮食习惯：慢慢咀嚼食物，享受每一餐，避免在压力或匆忙的情况下进食。
如果通过以上方法仍然无法缓解饥饿感，可以咨询医生或营养师，寻求更专业的建议。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有某些疾病的人群，在减肥期间需要更加谨慎，最好在医生或营养师的指导下进行。此外，减肥是一个长期的过程，不要急于求成，保持健康的生活方式和饮食习惯才是最重要的。