月经来了腰疼肚子疼是较为常见的经期症状，通常是由于月经期间子宫内膜前列腺素含量增高导致的。以下是一些缓解腰疼肚子疼的方法：
1.休息：在月经期间，身体需要更多的休息来恢复体力。建议尽量避免过度劳累和剧烈运动，保证充足的睡眠。
2.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部和腹部，可以缓解疼痛和不适。
3.饮食调整：在月经期间，应避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
4.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药或消炎药。
5.中医调理：中医认为，月经期间腰疼肚子疼是由于气血不畅导致的，可以通过按摩、针灸等中医方法进行调理。
对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女和患有某些疾病的人群，在缓解月经期间腰疼肚子疼时需要特别注意。以下是一些建议：
1.孕妇：在怀孕期间，应避免使用热敷和按摩等方法缓解腰疼肚子疼，以免对胎儿造成影响。如果疼痛较为严重，应及时就医，并告知医生自己的怀孕情况。
2.哺乳期妇女：在哺乳期，应避免使用药物治疗腰疼肚子疼，以免对婴儿造成影响。可以尝试使用热敷和按摩等方法缓解疼痛。
3.患有某些疾病的人群：如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病患者，在月经期间腰疼肚子疼可能会加重。如果疼痛较为严重或持续时间较长，应及时就医，并告知医生自己的病情。
总之，月经期间腰疼肚子疼是较为常见的症状，可以通过休息、热敷、饮食调整等方法缓解。如果疼痛较为严重或持续时间较长，应及时就医，并告知医生自己的情况，以便得到更好的治疗。