月经来了腰疼肚子疼是较为常见的经期症状，通常是由于月经期间子宫内膜前列腺素含量增高导致的。以下是一些缓解腰疼肚子疼的建议：
1.生活习惯：
休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
保暖：尤其是腰部和腹部，避免着凉。
饮食：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物，如红枣、桂圆、红糖水等。
运动：适量的运动可以缓解经期不适，但避免剧烈运动。
2.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛。
避孕药：适用于月经周期不规律、经量过多的患者。
孕激素：可以调节月经，缓解疼痛。
3.中医治疗：
按摩：按摩腰部和腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
针灸：通过刺激穴位，调节气血，缓解疼痛。
中药调理：可以服用一些中药，如四物汤、八珍益母丸等，调理身体。
4.其他方法：
热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部和腹部，可以缓解疼痛。
心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等情绪。
需要注意的是，如果腰疼肚子疼症状严重，影响正常生活，或伴有其他症状，如月经紊乱、白带异常等，应及时就医，排除其他疾病的可能。此外，对于青春期少女和更年期妇女，如果出现经期不适，应及时就医，明确原因，以便进行针对性治疗。
总之，经期腰疼肚子疼是一种正常的生理现象，但如果症状严重，应及时就医，采取相应的治疗措施。同时，注意生活习惯和饮食调理，也有助于缓解症状。