小孩增高可以通过合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动来实现。一般来说，保证营养均衡、睡眠充足并坚持运动，能帮助小孩更好地长高。
饮食方面助力增高
均衡摄入营养： 要保证小孩摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天应让小孩适量食用。同时，也要摄入足够的钙，牛奶是补钙的好帮手，每天保证小孩喝300 - 500毫升牛奶，此外，豆腐、虾皮等食物也含有较多钙质。多吃蔬菜水果： 蔬菜水果富含维生素等营养物质，对小孩的生长发育很重要。比如橙子、草莓等富含维生素C的水果，能促进钙的吸收；菠菜、胡萝卜等蔬菜也含有多种对身体有益的营养成分，要让小孩每天吃足够量的蔬菜水果。
睡眠对增高的影响
保证充足睡眠时间： 小孩在睡眠时身体会分泌生长激素，促进骨骼生长。一般来说，学龄前儿童每天需要保证11 - 13小时的睡眠时间，学龄儿童每天也要有9 - 11小时的睡眠时间。比如小学生尽量保证晚上9点前入睡，每天睡眠时长达到10小时左右。营造良好睡眠环境： 要给小孩创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。比如保持卧室温度在20 - 25℃左右，拉上窗帘减少光线干扰等，让小孩能进入深度睡眠，有利于生长激素的分泌。
运动促进增高
选择合适运动项目： 像跳绳、篮球、游泳等运动都有助于小孩长高。跳绳是个不错的选择，每天让小孩跳绳10 - 15分钟，有助于刺激骨骼生长。篮球也是很好的运动，每次打篮球30分钟以上，能促进骨骼的纵向生长。游泳的话，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，对增高也有帮助。运动要适度： 运动时要注意适度，避免让小孩过度疲劳。运动前要做好热身，运动后要适当放松，防止受伤。同时，运动要坚持长期进行，不能三天打鱼两天晒网，这样才能持续起到促进增高的作用。