长期久坐可能会导致腰部肌肉紧张、血液循环不畅，进而引起腰疼。以下是一些建议：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，身体坐直，双肩放松，背部挺直，双脚平放在地面上。避免久坐，每隔一段时间起来活动一下。
2.腰部伸展：定期进行腰部伸展运动，缓解肌肉紧张。可以尝试以下动作：站立位，双手叉腰，缓慢地向左、右侧弯曲；或者仰卧位，双腿伸直，尽量将腰部向上抬起。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，有助于缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。
5.锻炼腰部肌肉：进行一些针对腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，但要注意适量。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可以帮助缓解疼痛。
7.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等。
8.就医：如果腰疼持续时间较长、加重或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
此外，对于孕妇、老年人等特殊人群，久坐后腰疼可能与身体变化有关，需要更加注意。孕妇应避免长时间久坐，选择舒适的坐姿，并在医生的指导下进行适当的运动。老年人可能存在腰椎间盘突出等问题，应及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，长期久坐后腰疼需要引起重视，通过调整坐姿、适当运动、热敷等方法缓解。如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。