脚趾头肿了一碰就疼，可能是多种原因引起的，以下是一些可能的情况：
1.感染：脚趾头受到细菌、病毒或真菌感染时，可能会出现红肿、疼痛。
2.外伤：脚趾头受伤，如扭伤、砸伤或刺伤，可能导致肿胀和疼痛。
3.关节炎：某些类型的关节炎，如痛风性关节炎、类风湿性关节炎等，可能影响脚趾关节，导致疼痛和肿胀。
4.趾甲问题：趾甲内生、甲沟炎等问题也可能引起脚趾头肿胀和疼痛。
5.其他：其他原因包括滑囊炎、腱鞘炎、肿瘤等。
如果出现脚趾头肿了一碰就疼的情况，以下是一些建议：
1.休息：避免过度使用脚趾，尽量减少站立或行走时间。
2.抬高患肢：将脚趾抬高，有助于减轻肿胀。
3.冷敷：在受伤后的前48小时内，可以用冰袋或冷毛巾冷敷肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。
4.避免刺激：避免穿紧身鞋、高跟鞋，避免挤压脚趾。
5.注意清洁：保持脚趾清洁，避免感染。
6.就医：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现发热等症状，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、拍摄X光或进行其他相关检查，以确定具体原因，并给出相应的治疗建议。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。同时，保持良好的生活习惯，如选择合适的鞋子、注意脚趾卫生等，有助于预防脚趾头问题的发生。