脚趾头肿了一碰就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和治疗方法：
1.甲沟炎：甲沟及其附近组织刺伤、擦伤、嵌甲或拔“倒皮刺”后造成。甲下脓肿破溃后常因排脓不畅而成慢性炎症。致病菌主要是金黄色葡萄球菌。
治疗方法：早期可采用患指热水浸泡或热敷、贴敷药膏、理疗、抬高患肢等疗法，一般可以消退。已有脓液时，则应切开引流。感染已累及指甲基部皮下周围时，可在两侧甲沟各作纵行切口，将甲根上皮片翻起，切除指甲根部，置一小片凡士林纱布或乳胶片引流。如甲床下已积脓，应将指甲拔去，或将脓腔上的指甲剪去。拔甲时，应注意避免损伤甲床，以免日后新生指甲发生畸形。
2.脓性指头炎：常由轻微损伤或异物继发细菌感染所致，主要致病菌是金黄色葡萄球菌。
治疗方法：患指应给予适当的固定和制动，休息时下垂，下垂的位置有利于消肿。根据感染的情况，在医生的指导下使用抗生素，必要时可切开引流。
3.痛风：嘌呤代谢紊乱及（或）尿酸排泄减少，血尿酸增高所导致的一种晶体性关节炎。
治疗方法：急性发作期，主要是应用秋水仙碱、非甾体类抗炎药、激素等药物快速缓解症状。间歇期和慢性期主要是应用促进尿酸排泄和抑制尿酸生成的药物，以降低血尿酸水平，减少痛风的发作。此外，还需要调整生活方式和饮食结构，避免食用高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、肉汤等，多吃新鲜的蔬菜和水果，多饮水，以促进尿酸的排泄。
4.类风湿关节炎：一种以侵蚀性、对称性多关节炎为主要临床表现的慢性、全身性自身免疫性疾病，确切病因不明。
治疗方法：类风湿关节炎的治疗强调早期治疗、联合用药、个体化方案以及功能锻炼。治疗方法主要包括一般性治疗、药物治疗、外科手术治疗等。
5.其他原因：外伤、感染、肿瘤等也可能导致脚趾头肿疼。
如果脚趾头肿了一碰就疼，建议及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。同时，要注意休息，避免过度活动，保持局部清洁，避免感染。