大脚趾头肿了一碰就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的情况：
1.甲沟炎：甲沟及其附近组织刺伤、擦伤、嵌甲或拔“倒皮刺”后造成。甲下脓肿最常见，感染始于甲沟旁，表现为红、肿、热、痛，有的可自行消退，有的可迅速化脓。
2.痛风：痛风是由于血尿酸水平过高导致尿酸结晶沉积在关节内而引起的一种疾病，沉积的结晶会导致关节红肿、剧痛。大脚趾是痛风最常见的发作部位之一。
3.外伤：大脚趾受到直接的外伤，如撞击、挤压等，可能导致软组织损伤和肿胀。
4.感染：细菌、病毒或真菌感染也可能引起大脚趾头的炎症和肿胀。
5.关节炎：类风湿性关节炎、骨关节炎等关节炎疾病也可能导致大脚趾头疼痛和肿胀。
6.其他原因：鞋子不合适、过度劳累、肿瘤等也可能引起大脚趾头肿疼。
如果大脚趾头肿了一碰就疼，建议采取以下措施：
1.休息：避免过度使用大脚趾，减少站立和行走的时间。
2.抬高患肢：将大脚趾抬高，有助于减轻肿胀。
3.冷敷：在肿胀的早期，可以用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，每天数次。
4.避免刺激：避免穿紧身鞋、高跟鞋，避免挤压大脚趾。
5.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现发热等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据具体情况接受相应的治疗。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，具体的诊断和治疗需要根据个人情况和医生的建议进行。如果对大脚趾头肿疼的原因存在疑虑，最好咨询医生或专业的医疗人员，以便获得准确的诊断和治疗建议。