平躺着睡觉背疼的原因可能有以下几点：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬都可能导致背部不适。过硬的床垫不能提供足够的支撑，而过软的床垫则会使背部下陷，改变脊柱的自然生理曲度。
2.睡眠姿势：平躺着睡觉时，头部和颈部的重量会直接压在脊椎上，尤其是在腰部，这可能会导致背部肌肉紧张和疼痛。
3.背部肌肉紧张：长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉，可能会导致背部肌肉紧张和疼痛。
4.脊柱问题：某些脊柱问题，如脊柱侧弯、椎间盘突出等，可能会导致平躺着睡觉时背部疼痛。
5.其他因素：腹部肥胖、怀孕、关节炎等也可能导致平躺着睡觉时背部疼痛。
针对平躺着睡觉背疼的问题，可以尝试以下方法缓解：
1.调整床垫：选择适合自己的床垫，床垫的硬度应该适中，能够提供良好的支撑。
2.调整睡眠姿势：可以尝试在膝盖下垫一个枕头，以减轻腰部的压力。也可以尝试侧卧或趴着睡觉，但需要注意保持正确的姿势。
3.热敷或冷敷：可以用热水袋或冰袋敷在背部，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如转动头部、伸展手臂、弯曲膝盖等，可以放松背部肌肉。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸、拔罐等，缓解背部疼痛。
6.就医治疗：如果背部疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，对于某些人群，平躺着睡觉可能会加重背部疼痛，如孕妇、肥胖者等。对于这些人群，建议咨询医生或专业人士的建议，选择适合自己的睡眠姿势和床垫。同时，如果背部疼痛严重或持续时间较长，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以避免病情加重。