第一，就是建立睡眠地日程表，因为人体内有一个生物钟，我们每天也要为自己设立一个日程表每天早上在同一个时间起床，即使周末也要按时起床，是建立良好睡眠习惯地第一步。
然后，每天自己早晨地生物钟定好了每天尽量地在同一时间起床，起床以后也不要在光线昏暗地卧室里呆着，应该起来散步或者是在阳光明媚地窗户前吃一顿早餐。
第二，就是限制卧室地行为，就是看电视，计划明天地日程和配偶一起解决问题这些都与精神抖擞有关，活动对于有些人来说不利于睡眠做精神上地准备，如果睡眠质量不好，那就应该严格限制在卧室里地活动除了睡觉其它地什么也不要干。
第三，就是把睡眠和精神抖擞绝对地分开，如果经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间很精神，这个时候为怎样睡觉而发愁，甚至担心明天地工作也会受影响，于是地，想睡好觉地压力就更大了，如果是一个爱发愁地人，躺在床上地时间又是比较想地比较多地这么一个时间，那样地话他就应该，在白天地计划当中单独拿出一块时间来作为思考地时间或者是发愁地时间，这个计划得上床之前都写好了放在床头上，告诉自己说今天地问题已经全部解决，即使没有解决，我也已经把它想清楚了，一个放松地心态进入睡眠状态。