手腕疼是做俯卧撑后常见的问题，可能与手腕过度伸展、压力和重复性动作有关。以下是一些建议来缓解俯卧撑后的手腕疼：
1.休息：停止俯卧撑练习，给手腕足够的休息时间来恢复。避免过度使用手腕，尤其是在疼痛持续时。
2.冰敷：在手腕疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.支撑和保护：使用护腕或手腕支撑器来提供额外的支撑和稳定性。这可以减轻手腕的压力，并帮助缓解疼痛。
4.伸展和放松：进行手腕的伸展运动，帮助放松紧张的肌肉和改善关节灵活性。可以尝试以下伸展动作：
伸展手腕：将手指伸直，然后慢慢向手背方向弯曲手腕，保持10-15秒钟，重复多次。
旋转手腕：轻轻转动手腕，顺时针和逆时针方向各转动几次，以放松手腕关节。
5.强化手腕肌肉：进行一些针对手腕肌肉的强化练习，有助于增强手腕的稳定性和力量。可以尝试以下练习：
握拳和伸展：缓慢握拳，然后伸展手指，重复多次。
手指俯卧撑：用手指支撑在地面上，进行俯卧撑练习，逐渐增加难度。
6.调整俯卧撑姿势：确保俯卧撑的姿势正确，以减轻手腕的压力。注意保持手腕与手臂成一直线，不要过度伸展或向内弯曲手腕。
7.寻求专业帮助：如果手腕疼痛持续较长时间、严重影响日常生活或伴有其他症状（如麻木、刺痛），建议咨询医生、物理治疗师或其他专业医疗人员。他们可以进行更详细的评估，并提供个性化的治疗建议。
需要注意的是，对于某些人群，如患有手腕疾病、关节炎或其他健康问题的人，做俯卧撑可能不适合或需要特别的注意。在开始任何新的运动或锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业的健康顾问，以确保身体状况适合进行俯卧撑以及获得适当的指导。
此外，如果手腕疼在休息、冰敷和其他措施后没有改善，或者出现加重的情况，应及时就医进行进一步的诊断和治疗。