如果做俯卧撑时手腕疼，可能是手腕部的肌肉、肌腱、腱鞘等组织出现了损伤。以下是一些建议：
1.停止俯卧撑练习：在手腕疼痛的情况下继续做俯卧撑可能会加重损伤，因此应立即停止练习。
2.休息：让手腕得到充分的休息，避免进一步使用手腕。可以使用冰袋或冷敷布来减轻疼痛和肿胀。
3.抬高手腕：将手腕抬高，高于心脏水平，可以促进血液回流，减轻肿胀。
4.使用止痛药：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）来缓解疼痛。
5.物理治疗：可以使用热敷、按摩、电疗等物理治疗方法来缓解疼痛和肿胀。
6.佩戴护腕：佩戴护腕可以提供额外的支撑和保护，减轻手腕的压力。
7.寻求医疗帮助：如果手腕疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状（如麻木、无力等），应及时寻求医疗帮助，如看医生或物理治疗师。
需要注意的是，如果手腕疼痛是由于疾病引起的（如关节炎、腱鞘炎等），则需要针对病因进行治疗。此外，在进行俯卧撑练习时，应注意正确的姿势和动作，避免过度使用手腕。如果不确定如何正确进行俯卧撑练习，可以咨询专业的健身教练或医生。