如果做俯卧撑时手腕疼痛，可能是由于手腕部的肌肉、肌腱或关节受到了过度的压力或损伤。以下是一些建议来缓解这种疼痛：
1.停止俯卧撑练习：立即停止进行俯卧撑，以免加重疼痛和损伤。
2.休息：给手腕足够的休息时间，避免过度使用手腕。可以使用冰袋或冷敷布来减轻疼痛和肿胀，每次15-20分钟，每天数次。
3.保持手腕正确姿势：在进行其他活动或日常动作时，保持手腕处于中立位，避免过度伸展或弯曲手腕。可以使用护腕来提供额外的支撑和稳定性。
4.进行热敷：在疼痛减轻后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。每次15-20分钟，每天数次。
5.物理治疗：可以考虑咨询物理治疗师，他们可以制定个性化的治疗计划，包括伸展、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛和恢复手腕功能。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。按照医生或药剂师的建议使用药物。
7.加强手腕力量和稳定性：通过进行特定的手腕强化练习和稳定性训练，可以增强手腕的力量和耐受性，减少受伤的风险。可以咨询专业的健身教练或物理治疗师获取适合的练习方案。
8.寻求医疗帮助：如果手腕疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状（如麻木、无力），应及时寻求医疗帮助。医生可能会进行进一步的评估，并根据具体情况给出更具体的治疗建议，如诊断性检查、针灸、推拿等。
需要注意的是，对于某些人群，如患有腕管综合征、关节炎或其他手腕疾病的人，进行俯卧撑可能会加重症状。在这种情况下，应避免进行俯卧撑或在医生的指导下进行适当的替代练习。
总之，如果做俯卧撑时手腕疼痛，应采取适当的措施来缓解疼痛和促进恢复。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时寻求医疗帮助。同时，保持良好的手腕姿势、加强手腕力量和稳定性的训练以及遵循医生的建议也是预防手腕受伤的重要措施。