做完俯卧撑后手腕疼痛，通常是手腕部的肌肉、肌腱、韧带、关节囊等部位出现拉伤、劳损，或是经常受凉形成局部无菌性炎症病灶，在做俯卧撑时受到牵拉、刺激而产生疼痛感。对此要明确疼痛程度以及是否伴有其他副损伤，比如骨折、神经损伤等，可按如下方式进行止痛处理：
一、紧急处理：
1.制动：即刻停止手腕活动，让患部处于休息状态，这样能控制肿胀和炎症。
2.冰敷：迅速用冰块或冰毛巾进行冰敷，可缓解疼痛和痉挛，同时有一定消肿效果。
3.加压：用绷带适当用力包裹损伤部位以防止肿胀，疼痛缓解后，可在绷带保护下进行功能性锻炼，但要注意避免长时间包裹。
4.抬高：抬高患肢促进静脉回流，利于吸收、消肿，改善不适症状。
二、药物治疗：
1.如果疼痛症状明显，可遵医嘱外用活血药物，如红花油来消除肿胀。
2.可遵医嘱口服消炎止痛药，如布洛芬、草乌甲素片，或活血化瘀的中成药，如虎力散胶囊、大活络胶囊等，以缓解局部肿胀及疼痛。
三、物理治疗：
比如针灸、中药熏蒸或者红光治疗仪等方式，均能起到缓解疼痛的作用。
如果疼痛持续一段时间仍未缓解或好转，建议及时去医院对手腕部骨骼做详细检查以明确病因，便于对症治疗。此外，应注重锻炼前的充分活动，且进行俯卧撑锻炼时建议佩戴护腕以防损伤。
总结概况提示：做完俯卧撑后手腕疼痛的原因及处理方法，包括紧急处理的具体措施、药物治疗的种类、物理治疗的方式，还强调了持续疼痛未缓解时要及时检查，以及锻炼前准备和防护的重要性。