来月经时可以喝牛奶，但需注意饮用量和选择合适的牛奶。
牛奶富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分，对于女性的健康非常重要。在经期，身体需要更多的营养来维持正常的生理功能，因此适量饮用牛奶是可以的。
然而，有些女性可能会在经期出现胃肠不适的症状，如腹胀、腹痛、腹泻等。如果喝牛奶后出现这些症状，可能是对牛奶中的乳糖不耐受或过敏。此时，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶，或者尝试饮用酸奶，因为酸奶中的乳糖已经被部分分解，更容易被消化吸收。
此外，经期女性的身体比较敏感，应避免饮用过冷或过热的牛奶。过冷的牛奶可能会导致子宫收缩，加重痛经症状，而过热的牛奶则可能会破坏其中的营养成分。因此，建议将牛奶加热至温热后再饮用。
除了牛奶，经期女性还应注意饮食的均衡和多样化，多摄入富含铁、蛋白质、维生素和矿物质的食物，如红肉、禽类、鱼类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果等。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和冷饮，以免加重经期不适。
总之，经期女性可以喝牛奶，但要注意饮用量和选择合适的牛奶，并保持饮食的均衡和多样化。如果对牛奶的饮用有任何疑虑或不适，建议咨询医生或营养师的意见。